Quels aliments consommaient pour emmagasiner un maximum de calcium

Besoin de calcium ? Voici la liste complètent d'aliments possédant un maximum en calcium

Le calcium élément indispensable !

Notre organisme a indéniablement besoin d'apports calcique régulier, en moyenne un être humain doit accumuler environ 1 200 mg de calcium chaque jour. Les enfants ont clairement besoin de ce sel mineral en phase de croissance.

L'adulte quand à lui doit impérativement maintenir son taux de calcium afin de rester en forme, les seniors pour prévenir certaines maladies comme l'ostéoporose.

Maintenant pour combler ces besoins vitaux, plusieurs pistes sont envisageables. Par prise de médicament à haute teneur en calcium. Cependant apporté à votre corps cet élément essentiel par des médicaments n'est concevable que dans certains cas précis.
Optez plutôt la voie naturelle. Effectivement des dizaines d'aliments permettent de combler sans problème la quantité nécessaire à notre organisme. Néanmoins vous serez probablement surpris des résultats, certains aliments soi-disant riches en calcium ne le sont pas, tandis que d'autres en contiennent un maximum. Découvrez dès à présent, les aliments les plus riches en calcium.

Aliment riche en calcium sans lait

aliment-calcium-sans-lait

Contrairement aux idées réçues, les produits laitiers

Ne sont par forcement riche en calcium. Pour exemple le lait ne contient que 125 mg pour 10 cl. Il faudrait dans ce cas boire l'équivalant d'un litre de lait pour apporter à notre organisme la quantité brut nécessaire en calcium.

Alors quels sont les aliments bourrés de calcium !


Plusieurs dizaines d'aliments variés proposent des teneurs intéressantes en calcium. Parmi les plus riches on retrouve les herbes aromatiques séchées.

Notamment :

Basilic 2240 mg/ 100grs

Sarriette 2130 mg/ 100grs

Herbes de provences 1860 mg/ 100 grs

Maintenant il est évident, consommer aux minimums 50 grammes de ces herbes journalièrement n'est pas facile. On peut effectivement saupoudrer quelques-unes d'entre elles sur un steak, ou les incorporer dans un assaisonnement de salade.

Mais compenser la quantité indispensable à notre corps avec des herbes paraît difficile.  Cependant elles contriburont à atteindre nos besoins journaliers en complément d'autres aliments plus facilement assimilables.

Comme les fromages. Effectivement le fromage contient de bonnes quantités de calcium, consommer des quantités suffisantes de fromage est clairement plus simple que les herbes. Mais pas tous les fromages. Il faut essentiellement manger des fromages à croûtes.

Comme :

Parmesan  1160mg/ 100grs

Gruyère 1090 mg/ 100grs

Emmentale 1000 mg/ 100grs

Pour un adulte ou enfant en pleine croissance, il faudrait manger 150 grs de fromage par jour. L'on remarque que cette quantité reste raisonnable. Maintenant si l'enfant n'aime pas les fromages,    une alternative simple consiste à boire de l'eau. Et oui il existe plusieurs eaux contenant de bonne quantité de calcium. Retrouvez les directement dans notre article dédié eau riche en calcium ».

Ou consultez notre liste d'aliments riches en calcium ci-dessous.

Liste des aliments riches en calcium

Faite le plein de calcium

Grâce aux divers aliments proposés dans notre liste. Les quantités de calcium indiquées sont en mg pour 100 grs d'aliment. Sachant qu'un être humain doit disposer d'environ 1200 mg par jour.

Aliments classés du plus au moins riche.



2240 Basilic séché
2130 Sarriette séchée
2000 Meloukhia
 
1990 Marjolaine séchée

1890 Thym séché
1860 Herbes de Provence

1650 Algue Ascophylle  
1610 Algue Ao-nori
 
1290 Algue Ogonori
1260 Lait en poudre
1200 Algue laitue de mer

 
1170 Fromage Grana Padano
1160 Parmesan
1100 Graine de Pavo

1090 Gryère
1000 Emmental
1000 Algue Wakammé
1000 Cannelle

995 Comté
975 Graine de sésame
971 Cumin

820 Gouda 45% matières grasses
800 Edam  30% matières grasses

798 Sardine à l'huile
780 Fromage rapé
750 Fromage à tartiner
713 Ortie

698 Cheedar
662 Roquefort
650 Mozzarella

530 Pois carré (légume sec)
526 Bleu d'Auvergne

440 Poivre noir
429 Feta (fromage grèque)
400 Brie

300 Thé noir

272 Ricotta
252 Amande
247 Chocolat au lait
226 Noisette
212 Chou vert

À moins de 200 mg de calcium aux 100 grs, il existe une multitude de produits. Légumes, céréales, fruits secs, fromages, poissons, produits laitiers divers.

Cependant si vous devez emmagasiner votre calcium par les aliments proposés dans notre liste, il faut également savoir que notre corps élimine du calcium. On sait qu'une personne nécessite 1 000 mg journalièrement, en contrepartie, le corps élimine 250 mg par la transpiration, les urines, les selles.

De surcroit, notre organise n'absorbe que 38% environ du calcium contenu dans les aliments. Ce qui nous ramène à devoir absorber  une quantité suffisante permettant de combler ses différentes pertes. Soit approximativement 2 500 mg / jours. 

En voyant ces chiffres, l'on comprend mieux la difficulté pour nous humains d'obtenir notre calcium tant convoité. Cependant rien n'est impossible, préparer vos repas en fonction, boire régulièrement de l'eau, essentiellement de l'eau riche en calcium.


Repas type plein de calcium


Voici un exemple de petit déjeuner, déjeuner, diner, pour faire le plein de sel mineral. Ceux-ci vous permettras de voir qu'il est possible d'accumuler du calcium sans trop se casser la tête. De pouvoir combler les besoins quotidiens, permettant ainsi de maintenir l'équilibre indispensable de son organisme.


Petit-déjeuner : 20 cl de lait avec café, 2 tartines de pain fromage blanc, 1 yaourt, 25 cl de jus d'orange. Total 801 mg cal.

Déjeuner : 200 grs de steak saupoudré d'herbes de provence, frites, salades, 50 cl d'eau riche en calcium, 75 grs de fromage gruyère. Total 1185 mg cal.

Diner : 1 bol de soupe, 2 sardines à l'huile + pain, 1 morceau de camembert avec du pain.
Total 630 mg cal.


3 repas simples, accessibles à tous, qui néanmoins apporte à votre corps 2 616 mg de calcium. Celui-ci n'est qu'un exemple, vous pouvez effectivement adapter à vos goûts d'autres aliments contenant ce sel mineral indispensable.

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